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4个小动作 减肥的大效果
2022-06-17

传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用,因为它只是错误地加强腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,总结出4种最有效的腹部赘肉杀手。

腹部赘肉杀手

蹬车运动

躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

仰卧起坐

平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

举球运动

仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

(实习编辑:何俊厚)