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增强心血管的简易身心平衡操
2022-06-17

增强心血管、促进血液循环、放松身心

本次挑选的这套动作尤其适合久坐不动的男士,它能增强心血管系统功能,促进血液循环,锻炼仝身肌肉,放松身体和心灵。对于久坐不动造成的肌肉松弛,血流不畅都有良好的防治作用。锻炼时,呼吸均匀深长.每个动作保持5个呼吸左右的时间。

1、太极暖身

益处:通过缓慢舒展的太极动作暖身,放松身体。

动作要领:双腿分开站立,肩两倍宽,上身在身体中心位置,臀部向下沉,背部挺直,服务部收紧,然后一腿膝盖弯曲的膝盖,同边手掌向上翻,另一腿慢慢伸直。

2、鳄鱼式

益处:上半身肌肉力量的锻炼和肌肉伸展,促进上半身的血液循环.增强心血管系统功能

动作要领:双手撑地,身体与地面平行,手肘夹紧身体.腹部收紧。

3、战斗式

益处:增强腿部肌肉的力量.伸展腿部和手臂肌肉。

动作要领:右腿向前跨一步。右大腿

平行于地面.膝箍成90度.左腿伸直上

身保持在中心位置,双手臂伸直成一直线,眼睛平视前方。

4、飞机式

益处:增强身体的平衡性。

动作要领:身体俯向地面手肘弯曲,支撑于身体下方,右腿弯曲,膝盖尽量幔地面,左脚弯曲.膝盖尽量贴紧地面,左脚脚踝放于右脚膝盖上,收紧腹部肌肉。

5、半莲式

益处:舒展髂部,放松动作要领;仰卧地面,手肘弯曲,支撑于身体下方,右腿弯曲,膝盖尽量贴紧地面,左脚脚中踝放于右腿膝盖上,收紧腹部肌肉。

6、球式

益处“训练服务部肌肉,拉伸背部。

动作要领:仰卧地面,双腿抬起,大腿垂直地而又 脚脚心相对,上身抬起,双臂尽量向前伸直。

7、指针式

益处:加强您的下背部肌肉。

动作要领:身体俯向下地面,用左手与右膝盖支撑身体,右手与左腿伸直,平等于地面。腹部收紧,北部挺直。

8、扭转式

益处:髋部肌肉完全拉伸,锻炼腰部肌肉。

动作要领:身体直立,右腿抬起,大腿平行地面,膝盖成90度,左手扶右膝盖,右手臂水平伸直,眼睛顺着手臂往右看。

9、腿部拉伸式

益处:加强腿部柔韧性和拉伸随部肌肉,促进下半身血液循环。

动作要领:身体仰卧,右腿伸直平放于地,左腿向上抬起,垂直于地面,用双手抱住左腿。

10、冥想

益处:放松身材体和心灵。

动作要领:双腿盘坐于地面,双手手心向上放在膝盖上方,闭目,放松身体。

(责任编辑:梁莉莹)

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