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“倒走”走出惊奇效果
2022-07-01

近年来,“倒走”成为一种时尚的锻炼方法。在社区的健身园地,在大专院校的绿色草坪,不乏正在进行“倒走”的中老年人。

作为一种健身运动,“倒走”的确有不少好处:

由于我们平时都是向前走,“倒走”作为一个新动作,必然会加大运动的难度,会对大脑形成一个新的刺激,促进我们重新学习和练习。

“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来,使之得到锻炼。因为“倒走”不在完全视觉范围内,故对人的平衡能力、协调能力要求较高。

“倒走”可以较好地保持人体姿态,克服向前走时人体前倾的姿势,有利于颈腰部不良姿势的纠正。

“倒走”更需要维持人体姿势,所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。

“倒走”健身的好处还在于:

“倒走”需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。

整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期,采用“倒走”也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。

此外,后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。

现代医学研究证实,“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。

长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于“倒走”属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。

作为非常态的一种锻炼的手段,“倒走”可谓是自古以来就备受推崇,自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑是很有好处的一种方式,可以增强身体的灵活性及协调功能。

由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带,可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。

“倒走”从现代体育科学观点看,好处真是太多了!常做“倒走”锻炼,就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

“倒走”,是一种有益的健身方法,这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。

(实习编辑:林桂宏)

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