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运动随“身”随“时”变
2022-09-21

20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。

30至40多岁:在这个年龄段,需要更系统地对身体进行锻炼。由于此时骨骼开始变得越来越细,女性尤其需要重点进行力量运动(每周2-3次),以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外,每日还要进行有氧运动,如果你无法坚持,一定要在健身活动中将伸展、柔韧性和平衡锻炼包括进去。在这个年龄段,许多原本从事长跑、踢足球和网球等运动的人,可以转而去做骑自行车、划船、花样滑冰或者滑雪等运动。

50到60多岁:这个阶段的老年人容易突发各种疾病,因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁,因此要继续做能提高心率的有氧运动。此时若想保持体重。那必须进行更多的锻炼。

70岁以上:在这个年龄段,没有任何理由不去从事有氧运动和力量锻炼。那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人,从事锻炼的益处最大。而此时柔韧性和平衡锻炼要比以前任何时候都显得重要。

(实习编辑:张星)

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