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孕妇腿抽筋怎么预防 孕妇腿抽筋了怎么办
2022-11-21

很多孕妇都会有在孕前出现腿抽筋的情况。孕妇腿抽筋是指肌肉不受控制出现疼痛。导致预孕妇腿抽筋的原有很多种。那么孕妇腿抽筋该怎么预防?孕妇腿抽筋了怎么办?下面八宝网小编就来和大家说一说。

孕妇腿抽筋是怎么回事?

低钙血症

妊娠期间,胎儿发育需要大量的钙,而这些钙质最主要由母体提供,如果准妈妈每天钙的摄入量不足1.5克,容易引发低钙血症。缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,从而引起肌肉收缩和腿抽筋。

解决办法:多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

饮食原因

妊娠期间,很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以摄入大量的肉类,而肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢物会让腿部的电解质紊乱,而引发腿抽筋。

解决办法:孕期不要暴饮暴食,吃的食物尽量多样化,适量进食肉类。

劳累过度

随着胎儿的一天天的长大,准妈妈的体重会逐日增加,加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时间站立,这些原因都会加重准妈妈腿部的负担,使准妈妈的腿部肌肉长时间得不到休息,而引发腿抽筋。

解决办法:准妈妈可以在每天晚上睡觉前用热水泡脚,或者用湿热的热毛巾敷腿,做一些简单的伸展运动。

天气寒冷

进入冬季时,由于温度降低,很多准妈妈如果没有及时注意到保暖,也会引发腿抽筋

解决办法:准妈妈们睡觉之前或者外出的时候一定要注意保暖,千万不要将腿部暴露在外面受寒。

孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办?

1. 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2. 按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度,但应该让医生检查后再做补充)

3. 睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。

4.对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。

5. 当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

6. 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可以让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

平时如何避免腿抽筋?

如果经常反复抽筋,那么很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃一些补钙的食物,在饮食中要可以添加虾皮,鱼和排骨汤等一些补钙的食品,身体营养充足,自然抽筋的状况也会减少。

平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动,如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便,尽量减少走路的时间