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10个贴士助你锻炼肌肉

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训

探寻男人春季健身计划

“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，皆因春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。健身第一季：走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木

国锦赛开杆众星云集丁俊晖提议打“单手斯诺克”

中新网大庆10月25日电（王牧青）昨晚，2015世界斯诺克国际锦标赛赛前新闻发布会及欢迎晚宴在大庆举行。中国球星丁俊晖谈到曾单手持杆在9球桌完成清台，自信地说：“希望以后办一次单手打斯诺克的比赛，大家都来参加。”顶级赛

杨威工作时不忘儿子：事业与家庭用心对待可兼得

中新网10月15日电今天早上，前体操奥运冠军杨威在微博上发布一组照片，正在青年运动会上担任裁判的杨威，晒出了自己的宝贝儿子。虽然正在工作，可是杨威依旧心念杨阳洋。杨威在微博中写道，“一早醒来，突然很想念小家伙，事业与家

弗洛西诺内vs米兰：本田首发

北京时间12月21日凌晨01:00，AC米兰将做客对阵升班马弗洛西诺内，目前双方都已经公布了本场比赛的首发阵容。虽然在周中的意大利杯中淘汰桑普多利亚晋级八强，但红黑军团在联赛中已经接连被卡尔皮和维罗纳逼平。对主帅米哈伊洛

网贷行业全面纳入征信系统

原标题：网贷行业全面纳入征信系统经济日报·中国经济网记者陈果静近年来，部分借款人恶意逃废债、逾期不还款，加剧了P2P网贷行业风险。为加大P2P网贷领域借款人失信惩戒力度，保护出借人利益，监管部门通知明确，不论是正在营业

徒步运动该注意的安全事项

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有

3日快速平腹的豆腐牛奶汤

减肥原理：豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎

OL办公室的一天美腿计划

美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样

举重锤炼钢铁之心

心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为，在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明：举重训练的确能锻炼出你强大的心脏功能和强壮的体格。想过用疲劳心脏的办法来

瘦身也可以一直延伸到手指

手臂瘦身法手臂操一：双手交叉，放在胸前。（一元一瓶，体验世界优质保健品）翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟，反复做20次。手臂操二：双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆

健身饮食　全面更新

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物

三周健身减肥详细计划

第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿

健身保健远离亚健康

世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，有病找医生诊治的约占20%，其余75%则属于“亚健康”。通常人们把健康称为“第一状态”，把身患疾病成为“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状

夏季健身需提防热疾病

人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送

四大反常规运动让男人更健康

雨中行――负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细

每天坚持快走5公里能减肥吗？

为什么每天快走能够减肥？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果。下面跟着小编一起来看看每天要怎样快走才能达到有效减肥目的吧！快走也能减肥吗？每天快走五公里能减肥吗？减肥的运动方式有很多，如游泳、

短跑训练方法有哪些？

想要长期进行短跑，其实还是需要掌握正确的训练方法，不然的话，很难获得令人满意的效果。短跑训练方法有哪些？这是消费者比较关心的问题。小编总结了几点专业建议，希望可以帮助到各位。如果你对这个问题感兴趣，可以来看看。1.速度训

吃面条后运动会致休克可能让你丧命

在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京协和医院变态（过敏）反应科的尹佳教授和文利平医生报告了我国15例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克

大笑等于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非

睡前十分钟瑜伽五招助你瘦手臂

拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想，特别是在夏天的时候，可以骄傲的展现出来，更好的搭配各种衣服，而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径，在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼，只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手臂喔。下面就来为大家说说这五招

办公桌椅操收腹瘦腿健腰椎

椅子操收腹瘦腿健腰椎“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。专家指出，认为办公室利用得好也能变成健身房，能最大限度地减轻很多身体不适。专家说，如果想避免“鼠标手”，可以在休息之余把

高阶段健美锻炼的训练要点

爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率，更应注意训练

2015年NFL非典型总结报告：新势力挑战老炮儿

年年岁岁球相似，岁岁年年路不同。 NFL（美国职业橄榄球大联盟）作为美国最受欢迎的体育运动，也度过了跌宕起伏的一年。即将告别2015年之际，让我们一起从不同角度回顾NFL这精彩非凡的一年。爱国者统治超级盛事 2015

《我们恋爱吧》甜度超标朱正廷程潇自愿“加班”录制

昨晚，由江苏卫视、优酷、聚仁小美联合出品的全新观察类情感推理真人秀《我们恋爱吧》首段恋爱航线迎来了＆ldquo；告白周＆rdquo；。张润泽与陈凝曦、韩文与金浦两对嘉宾的成功牵手，和陷入＆ldquo；三角关系＆rdquo

科学游泳需要“前跑后捂”

立秋后，＆ldquo；秋老虎＆rdquo；继续发威，游泳是个解暑健身的好办法，只是在游泳时需要＆ldquo；前跑后捂＆rdquo；，您别忘记啦! 　成人：　游泳前跑跑防抽筋　温度变化易引发血管收缩，游泳前适应水温很重

运动比较单一的人试试这4种运动帮助锻炼全身

据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩＆middot；德＆middot；威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单

十三冬跳台滑雪将跨省举办办赛将本着节俭原则

新华社乌鲁木齐11月30日体育专电（记者何军）记者从第十三届全国冬季运动会组委会了解到，明年1月在新疆举行的十三冬各项目中，跳台滑雪将跨省在黑龙江亚布力体育训练基地进行比赛。十三冬组委会常务副秘书长、新疆体育局党组书记李

女性每周锻炼5小时乳癌风险降更多

近日，加拿大一项新研究发现，女性50岁后每天锻炼45分钟（即每周锻炼5小时）可使乳腺癌风险降得更多。　新研究中，加拿大艾伯塔省卫生局研究人员让400名50岁以上女性参试者完成经常锻炼的任务。其中一半参试妇女每天锻炼半小

中国最南端体育运动会在三沙市开幕

中新网三沙12月31日电（记者王子谦）中国最南端体育运动会——三沙市首届体育运动会31日上午在三沙市永兴岛开幕，来自全市军、警、民的600余名运动员将在未来一周参加三大类13个项目的角逐。此次运动会包括田径类、球类、

魔兽又因私生子问题被起诉抚养费只给一半

霍华德又被起诉了新浪体育讯　北京时间6月12日，据TMZ网站报道，休斯顿火箭队当家中锋德怀特-霍华德遭到一名女子的起诉，原因是他没有交够每个月的孩子抚养费。近日，魔兽在佛罗里达遭到一位名叫蒂芙妮的女子的起诉，他和霍华德育

贵州人和进京更名北京人和中甲又现＂京城德比

本报讯（记者高炜）昨天，贵州人和足球俱乐部完成了将俱乐部大本营和球队主场迁至北京的相关手续，俱乐部正式更名为北京人和俱乐部，球队主场设在丰台体育中心。下赛季，人和队将在京征战中甲联赛。本赛季中超联赛结束后，人和队排在积

首届全国青运会福州开幕广东三市派代表团参赛

南方日报讯（记者/朱小龙通讯员/陈建族）18日下午，首届全国青年运动会（简称青运会）在福州海峡奥体中心体育场正式开幕。中共中央政治局委员、国务院副总理刘延东出席开幕式并宣布开幕。在万众欢呼声中，福建籍世界冠军薛晨点燃

国足今日在汉集结世预赛中马之战能否进行存疑

湖北日报讯（记者徐平）今天下午，中国男足将在武汉集中，备战24日在武汉体育中心进行的世预赛40强小组赛与马尔代夫队的一场比赛。赛前传来消息，马尔代夫队或遭国际足联（FIFA）禁赛制裁，这场比赛能否如期进行疑问待解。马尔

赎罪日战争上海清算所落户伦敦沪伦通有望年内成行王乙竹

近几年中国金融机构落户伦敦频率之高，已算不上新闻，不过，当地时间3月22日下午，上海清算所伦敦办事处在伦敦金融城举行的揭牌仪式却别具一格，这个中央对手方机构在海外迈出的第一步低调而务实，以一场与伦敦金融城合作召开的＆ld

中超第2轮综述：土炮集体爆发大刷“存在感”

首轮过后，中超可谓看点遍地，繁花似锦。但是这风景却是洋枪独美。16个进球，外援打进了15个。各队花高价买来的外援纷纷以如入无人之境的姿态杀向球门，用进球证明自己的身价。今年的中超隐隐有了外援横刀夺天下的味道。不过，第二轮

久坐OL 上班时间5招巧瘦腰

下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔！第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。第二招：保

在剑道中体会人生

一柄竹刀，一套护具，一声大喊，一阵搏击，一身疲惫。在竹刀劈来的时候，不是躲避，而是迎头而上，在危险之中伺机还击对方；在被打倒的时候一次次爬起来，向恐惧和畏缩挑战，证明自己的勇气和意志。剑道代表了武士不屈与好斗的精神。所以

健身过程中你应有的3个动作

动作一：深蹲任何进行力量训练的人都离不开深蹲，因为它带动的肌肉比较多，包括大腿、臀部、腹肌、躯干。深蹲不需要任何器械，但你可以利用哑铃等来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作，建议做1-3组，每组8-15次。具体动作：两脚分

平板支撑打好腰腹赘肉狙击战

平板支撑式双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。可以收紧小腹，减少腰腹部

游出S型曲线美的技巧

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。日光与空气也是

多游泳提高女性性能力

游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂

海滩享受“沙滩跑”

新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享

健身跳跃运动的练习方法

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从

长时间独自跑步不利

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，

运动处方：延缓男人性衰老

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。腿部下

独享让你年轻的食物

常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒

广场舞减肥健身操有哪些技巧

　现在不单单是年轻的女性朋友需要通过锻炼来减肥，就连中老年女性也会通过广场舞健身操来减肥。事实上，要想令减肥的效果更好，还需要注意广场舞减肥健身操的技巧。那么究竟运动者要注意哪些情况呢？今天我们就来分享一下。　广场舞减肥

白领健身赶走亚健康

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。二、梳头。用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。三、击掌。两手前平举，五指伸

健美训练中的八大要素不可不知

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频

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